एक स्वस्थ नाश्ते के लिए 4-घटक नो-बेक प्रोटीन बार

क्या आप एक स्वस्थ, स्वादिष्ट और आसानी से तैयार होने वाला नाश्ता चाहते हैं? ये नो-कुक प्रोटीन बार, अनाज का आधार और मूंगफली का मक्खन, आनंद और पोषण के संयोजन के लिए एकदम सही हैं। केवल 10 मिनट में और 4 सामग्रियों के साथ, आपके पास वनस्पति प्रोटीन से भरपूर नरम बार होंगे, जो एक त्वरित नाश्ते के लिए आदर्श हैं।

सामग्री :

100 ग्राम जई का दलिया (यदि आवश्यक हो तो ग्लूटेन मुक्त)
2 बहुत पके केले, मसले हुए
50 ग्रामबादाम कुचल
2 बड़े चम्मच चॉकलेट फीका काला (वैकल्पिक)

तैयारी (10 मिनट):

एक कटोरे में, केले को तब तक मैश करें जब तक आपको एक चिकनी प्यूरी न मिल जाए।
दलिया डालें और कुचले हुए बादाम, फिर अच्छी तरह मिलाएँ ताकि सभी सामग्रियाँ अच्छी तरह मिल जाएँ।
पिघली हुई चॉकलेट डालें यदि आप अधिक स्वादिष्ट संस्करण चाहते हैं तो मिश्रण में।
मिश्रण को फैलाएं बेकिंग पेपर से ढकी एक डिश में, एक कॉम्पैक्ट और समान सतह प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से दबाएं।
इसे आराम करने दो टुकड़ों में काटने से पहले सख्त होने के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें।

वीडियो :

युक्तियाँ और विविधताएँ:

और भी अधिक प्रोटीन संस्करण के लिए, एक चम्मच डालें प्रोटीन बार अपने मिश्रण में पाउडर डालें।
ये बार भी नो-बेक और हैं ग्लूटेन मुक्त, जो उन्हें विशिष्ट आहार वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है।
सामग्री को अलग-अलग करके, आप बना सकते हैं उच्च प्रोटीन बार प्रोटीन के अन्य स्रोतों, जैसे चिया बीज या मूंगफली का मक्खन, को शामिल करके।
आप इन पट्टियों को भी रूपांतरित कर सकते हैं ऊर्जा सलाखें खेल सत्र से पहले या बाद में बिल्कुल सही, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होने के कारण।

इन घरेलू प्रोटीन बार्स को क्यों चुनें?

कुछ के विपरीत स्वस्थ अनाज व्यावसायिक रूप से उपलब्ध, ये बार्स 100% घरेलू हैं, जिनमें कोई अतिरिक्त चीनी और कोई एडिटिव्स नहीं है। वे फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच एक अच्छा संतुलन प्रदान करते हैं। इसके अलावा, उन्हें आवश्यकता नहीं है खाना बनाना नहीं और इसे आपकी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है (ग्लूटेन-मुक्त, अधिक या कम मीठा, आदि)।

इस सप्ताह इन ऊर्जा बारों को आज़माएँ!

केवल 10 मिनट में, आप एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता तैयार कर सकते हैं जो हर जगह आपका साथ देगा, चाहे कार्यालय में, जिम में या आपकी यात्रा पर। इन पट्टियों को बनाने के लिए समय निकालें घर का बना प्रोटीन, और अपराध-मुक्त ऊर्जा वृद्धि का आनंद लें!