त्वरित, स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ते की आवश्यकता है? ये नो-कुक प्रोटीन बार एथलीटों और घर के बने स्नैक्स का आनंद लेने वालों के लिए आदर्श हैं। केवल 4 सामग्रियों के साथ, इन्हें पलक झपकते ही तैयार किया जा सकता है और ये पूरे दिन ऊर्जा बढ़ाने के लिए बिल्कुल सही हैं।
सामग्री :
- 100 ग्राम दलिया (यदि आवश्यक हो तो ग्लूटेन मुक्त)
- 2 बहुत पके केले, मसले हुए
- 50 ग्रामबादाम कुचल
- 2 बड़े चम्मच चॉकलेट फीका काला (वैकल्पिक)
तैयारी (10 मिनट):
- एक कटोरे में, केले को तब तक मैश करें जब तक आपको एक चिकनी प्यूरी न मिल जाए।
- दलिया डालें और यह कुचले हुए बादाम, फिर अच्छी तरह मिलाएं ताकि सभी सामग्रियां अच्छी तरह से मिल जाएं।
- पिघली हुई चॉकलेट डालें यदि आप अधिक स्वादिष्ट संस्करण चाहते हैं तो मिश्रण में।
- मिश्रण को फैलाएं बेकिंग पेपर से ढकी एक डिश में, एक कॉम्पैक्ट और समान सतह प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से दबाएं।
- इसे आराम करने दो टुकड़ों में काटने से पहले सख्त होने के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें।
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युक्तियाँ और विविधताएँ:
- और भी अधिक प्रोटीन संस्करण के लिए, एक चम्मच डालें प्रोटीन बार अपने मिश्रण में पाउडर डालें।
- ये बार भी नो-बेक और हैं ग्लूटेन मुक्त, जो उन्हें विशिष्ट आहार वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है।
- सामग्री को अलग-अलग करके, आप बना सकते हैं उच्च प्रोटीन बार प्रोटीन के अन्य स्रोतों, जैसे चिया बीज या मूंगफली का मक्खन, को शामिल करके।
- आप इन पट्टियों को भी रूपांतरित कर सकते हैं ऊर्जा सलाखें खेल सत्र से पहले या बाद में बिल्कुल सही, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होने के कारण।
इन घरेलू प्रोटीन बार्स को क्यों चुनें?
कुछ के विपरीत स्वस्थ अनाज व्यावसायिक रूप से उपलब्ध, ये बार्स 100% घरेलू हैं, जिनमें कोई अतिरिक्त चीनी और कोई एडिटिव्स नहीं है। वे फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच एक अच्छा संतुलन प्रदान करते हैं। इसके अलावा, उन्हें आवश्यकता नहीं है खाना बनाना नहीं और इसे आपकी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है (ग्लूटेन-मुक्त, अधिक या कम मीठा, आदि)।
